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MHACC 美國華裔精神健康聯盟2/8/2020 第191期通知
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親愛的大家:
      祝福大家團團圓圓!元宵節快樂,平安吉祥!
2020年的春節,全球華人都被新型冠狀病毒肺炎各種信息籠罩著,
恐懼、焦慮、擔憂不良情緒困擾著每一個人。
該怎樣找回內心的寧靜?在疫情風暴裡,每個人如何調適自己的壓力?
我們可以試試以下方法,照顧好自己的內心: 
1、覺察情緒,理解並接納情緒
適當的焦慮、恐懼等負面情緒,確實有助於我們提高對疫情的警惕,我們不用壓抑或者否認負面情緒。
負面信息那麼多,引起負面情緒太正常了。但負面情緒過載就要引起重視,正視它,理解它,保護自己。
2、減少信息輸入
關注主流媒體信息,比如紐約時報,財新傳媒等。
少看各種微信群、朋友圈流通的未經證實的謠言、負面新聞。
在危機時,盡量控制自己每天接收相關信息的時間不超過一個小時,減少因信息過載帶來的心理負擔。
3、放下手機,正常作息
放下手機,多關注自己當下的生活,平凡的日常瑣碎也會給予我們前行的力量。要有適當的休息,盡量保持生活的穩定性。
4、減少自責,娛樂不可恥
適度的娛樂可以幫助緩解情緒,幫助我們脫離大量的恐慌和焦慮。
給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單,並執行它。
平日你一定知道做什麼事情會令自己開心。例如,允許自己哭一哭,寫出你的想法或感受,玩一些不費腦子的小遊戲,運動,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物體,泡泡熱水澡或沖澡,找出令你愉悅的事,與人聊天等等。
運動、冥想等活動也可以讓我們的情緒得到緩解。 
5、多表達鼓勵與支持
負面情緒需要發洩,但要避免被情緒所控制。
“加油”兩個字,確實能鼓勵人。
“辛苦了”,體恤別人的難處。
“我能幫你些什麼嗎”,無論能不能幫,精神上已經提供了支持。
與自我對話,自我鼓勵
身為人類,我們都有一種自言自語的特殊能力,不論是大聲地或無聲地自言自語,你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。可以這麼告訴自己: “不容易,但我可以應付”,“我不能讓焦慮和生氣佔上風”。 
6、及時尋求專業幫助
如果你或周遭的人有下列的感受或狀況,並持續超過2週以上,請盡快求助專業醫師。
1. 恐懼,無法感覺安全
2. 對自己或是其他任何人失去信心
3. 自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己
4. 感覺無助
5. 感覺空虛
6. 感受變得遲鈍及麻木
7. 變得退縮或孤立
8. 睡眠狀況惡化
因為聯盟義工們投入到抗疫救災的物資援助活動中, 因此延誤了上傳年度春節聯歡聚會的相片和視頻,正在整理中,請大家耐心等候。非常感謝。

         衷心祝福各位2020年
           健康、平安、喜樂!
       

美國華裔精神健康聯盟 理事長
Elaine Peng 彭一玲 敬上



 

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